5 кг до счастья или как быстро похудеть?

Весной одним из самых популярных запросов в Интернете становится: «Срочно нужно сбросить 2-3-5 кг!» Можно ли, действительно, похудеть быстро? Давайте разбираться.

Одной надо сбросить вес в связи с поездкой на море, другой – перед свадьбой, третьей – перед встречей с одноклассниками. Сколько людей – столько и причин. Общее одно. Желание быстро распрощаться с излишками. Вы тоже оказались в этих рядах? Ну что же, есть у нас для вас секретная программа похудения.

ПЛАН ПОХУДЕНИЯ? ПРОСТО И ОЧЕВИДНО!

Еще в апреле Лидия наметила поездку в Милан, на распродажу. Но инвестировать деньги в покупку одежды размера «L» не хотелось. И она решила похудеть. Сначала изучила матчасть – похудательную литературу. После чего выписала на лист бумаги две цифры: 7000 ккал и 500 г. Они означали следующее: первая – сколько «весит» в единицах энергии килограмм ее жира, а вторая – на сколько врачи рекомендуют стройнеть за неделю. Произведя несложные расчеты, Маша поняла, что ей надо сжигать жира на 500 ккал в день, и тогда она будет худеть на эти самые полкило в неделю. Избавляться от ежедневных 500 ккал девушка решила, чуть-чуть изменив питание и начав больше двигаться. Увеличила количество овощей в рационе, уменьшила порции мяса, рыбы и гарнира к ним и стала легко обходиться без трех ломтиков 45%-ного сыра на куске белого хлеба и сладкого чая. Заменила сахар на сахарозаменители, хлеб стала покупать цельнозерновой, а молочные продукты – маложирные. Изменения в питании создали ежедневный дефицит энергии в 300 ккал. А еще наша героиня решила ходить 1-2 остановки пешком. Благодаря этому увеличила расход энергии на 200 ккал. Итого: 200 + 300 = желаемые 500 ккал в день.

За 10 недель она сбросила 5 кг, и тут подоспела поездка на шоппинг, где девушка приобрела комплект одежды размера “М”. Казалось бы, на этом похудение можно было прекратить, но, поскольку Лидия не сильно страдала от облегченного рациона и пеших прогулок, то она решила продолжить и посмотреть, что будет дальше. В конце концов, кроме сброшенных 5 кг, оставалось еще 5, от которых тоже хотелось бы избавиться.

Лето прошло весело. Девушка не избегала веселых вечеринок с шашлыками и вином, но в остальные выходные на ее дачном мангале жарилась курица, рыба, баклажаны, кабачки. И, конечно же, она много гуляла. Еще через 10 недель, осенью, ее вес упал на 5 кг. В итоге с весны – на 10 кг.

А одновременно с ней, на соседнем подъезде или в другом конце офиса, кто-то наверняка срочно худел перед пляжным сезоном. И, изнемогая от голодных мук, жевал сельдерей... Какой вариант из двух вызывает у вас желание присоединиться? Ответ – предсказуем. Тогда приступаем!

ХУДЕТЬ БЫСТРО ИЛИ ХУДЕТЬ НАВСЕГДА?

Чтобы не вышло по известной пословице «хотели как лучше, а получилось как всегда», сначала задайте себе несколько неприятных вопросов.

Чего вы хотите? Вечно худеть, толстеть и снова худеть или сбросить вес раз и навсегда? Выбрали последнее? Тогда решайте, от каких двух привычек, ведущих к набору веса, вы в силах избавиться. Ведь если нам удастся похудеть, не отказываясь от прежних привычек, удержать вес мы все равно не сможем. Попробуйте начать худеть, устранив 2 причины, явно ведущих к набору лишних кг.

Как заставить себя двигаться? Вы обычно звоните коллеге из соседнего отдела? А может, лучше дойти до ее кабинета? Или, уходя из дома, спускаться по лестнице, а не на лифте? Заодно подумайте, почему вы освобождаете себя от движений. Когда причина лени станет явной, через нее будет легче переступить.

Зачем вести пищевой дневник. Делать это нужно обязательно. Дневник питания поможет вам беспристрастно увидеть свой рацион и вообще посмотреть на себя со стороны. Записывать надо каждый съеденный за день кусочек, даже самый маленький.

ПРЕДУПРЕДИТЬ ГОЛОДНЫЙ БУНТ И СРЫВ

Чтобы организм не стал бунтовать, а вы избежали срывов, воспользуйтесь известными и многократно проверенными похудательными хитростями.

Боремся с кусочничеством! Худеющему очень важно есть часто: 4-6 раз день. Такой режим питания предотвращает срывы и кусочничество.

«Разбавляем» калории. Лучший их «разбавитель» – овощи. Достаточно ли их в вашем рационе? Пару кусочков огурца за весь день не считается! Овощи, несладкие фрукты, ягоды должны быть с вами с утра до вечера, добавляйте их, куда только можно. Чем больше овощей и зелени в обед и ужин окажется в вашей тарелке, тем лучше. Общая калорийность еды уменьшится, а объем порций – увеличится. И чувства голода не будет.

Едим вкусную еду. Худеть можно и на однообразной, непитательной, не особо радующей организм, еде, но! Если ваш рацион будет разнообразен и сбалансирован по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам, то помимо стройности вы получите прекрасную кожу, волосы, ногти. К тому же, такой рацион вам не наскучит, а это залог того, что вы продолжите правильно питаться.

Нет строгим диетам! Нельзя есть слишком мало. Мизерное количество еды замедляет обмен веществ, и сбрасывать вес будет труднее. По этой же причине не рекомендуются голодание.

Отказываемся только от “мусорной еды. К продуктам, без которых мы вполне можем обойтись, относятся белый хлеб из муки высшего сорта и выпечка, конфеты, сладкие йогурты, соки, газировка, жирные полуфабрикаты, колбасные изделия. Организму они ни к чему, для здоровья не требуются. Однако если очень-очень чего-то захотелось, то позвольте себе чуть-чуть. Лучше поступить так, чем мучиться и терпеть, а потом сорваться.

Голосуем за правильное питание. Только оно ведет к правильному весу. Если вас заинтересовала очередная система или методика похудения, оцените ее с точки зрения сбалансированности, посмотрите, все ли продукты, необходимые организму, она включает.

МЫШЦЫ – ВЫВЕСТИ ИЗ СПЯЧКИ! ИНАЧЕ НЕ ПОХУДЕТЬ…

Чтобы было, где сжигать жир, нужны мышцы. Но малоподвижный человек, скорее, уменьшит свой рацион на 500 ккал, чем будет ходить пешком по 40 минут каждый день. Но что произойдет, если после похудения он вернется к привычному рациону? Угадать нетрудно. Движение – обязательный компонент похудения и удержания веса. Поэтому не вместо, а вместе! Лучший результат дает сочетание правильного питания и посильной физической активности.

Спокойно, без паники! От активных занятий фитнесом происходит увеличение мышечной ткани, а она весит больше, чем жировая. Это создает парадоксальную ситуацию: мы худеем, а вес – стоит. Но зато, как беспристрастно докладывает сантиметровая лента, объемы у вас постепенно уменьшаются, а тело становится более упругим.

А КАК ЖЕ БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ?

«Да не хочу я, чтобы объемы уменьшались постепенно. Где обещанный секрет быстрого похудения?» – дочитав наш текст до конца, вздохнут нетерпеливые. Но время – понятие относительное. Вам кажется, что наша героиня сбрасывала вес медленно? Но если, последовав предложенной программе, вы начнете так же избавляться от лишних килограммов, то наверняка спустя 4 услышите? «Как тебе удалось так быстро похудеть?» Не исключено, что именно так сформулирует вопрос кто-то из тех, кто давно вас не видел.

ОЧЕВИДНЫЕ НЕВЕРОЯТНЫЕ ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ

В рейтинге самых популярных «похудательных» ошибок призовые места отданы, казалось бы, самым очевидным. 35% людей, которые не могут сбросить вес, искренне уверены, что добиться результатов можно исключительно с помощью диеты, а работа в тренажерном зале – это все баловство. 18% никогда не слышали, что недостаток сна влияет на вес, а еще 8,5% не верят в это, несмотря на наличие научно обоснованной информации. И, наконец, 15% убеждены, что у них не хватит силы воли для соблюдения диеты. Причем, убежденность эта столь сильна, что граничит со стрессом, а это, в свою очередь, одна из самых распространенных причин немотивированного набора веса.

ПРОСТАЯ ЗАМЕНА ПРОДУКТА НА МАЛОЖИРНЫЙ АНАЛОГ ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ ДО 15 КГ ЗА ГОД!

Продукт	Раньше	Сейчас	Ежедневная порция	Результат за год
Сыр	45%	17%	30 г	- 3,9 кг
Молоко	3,2%	1,5%	2,5 стакана	- 3,9 кг
Майонез	76%	17%	20 г (1 ст. л.)	- 4,7 кг

 

А ведь можно еще снимать кожу с курицы, отрезать видимый жир с мяса, ограничить масло для жарки одной столовой ложкой. И ходить, ходить, ходить. Тогда килограммы растают незаметно, комфортно и без насилия над собой.